klatka barki

czwartek 31.01 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 29 x6/ 26 x10/ 25 x12/ 21 x15/ 16 x20 30 x10/ 28 x10/ 25 x14/ 21 x15/ 16 x23 Krzyżowanie linek (szt) 2 x20/ 3x15,15 3 x15/ 2x20,20 Gironda swing 6 x15,15,15 4 x25,25,25 Francuz sztangą 33 x12/ 38 x8/ 33 x12 33 x15/ 38 x8/ 33 x11 https://www.youtube.com/watch?v=HhtQE_nrJG4 Klatka Skos [...]

poniedziałek 11.02 Klatka, barki, triceps AI WL 6x6 65 x6,6,6,6,6,6 67.5 x6,6,6,6,6,6 70 x6,6,6,6,6,6 72.5 x6,6,6,6,6,7 rozpiętki skos 10 x12,12,12 11 x15,15,15 12 x15,20 10 x20 13 x15,12,12 Żołnierskie siedząc 6/10/12/16/20 50 x6/ 45 x10/ 40 x12/ 35 x16/ 20x20 52.5 x6/ 45 x12/ 40 x12/ 30 x16/ 25 x20 55 x6/ 45 x11/ 35 x14/ 30 x20/ 30 x15 55 x7/ 50 [...]

[...] wszystko bardzo solidną rozgrzewką bez ciężarów, jak i z ciężarami, bo strasznie mnie stawy bolą od kiedy zwiększyłem obciążenia po przerwie Ostatnio miałem wrażenie jakby klatka mi pękała. Dzisiaj po długiej rozgrzewce wszytsko było ok. Trening lekki, niezbyt sie zmęczyłem, ale takie są założenia planu... pojade tym planem jeszcze 3 tyg. i [...]

[...] na nauce trzeba sie skupic wiec praktycznie kazdy dzien odpada;/ @boksero ja praktycznie tak cwicze jak napisales;p znaczy skoro tak podales to zamienie i w pon bedzie klatka barki (lub plecy w zaleznosci jak ze sprzetem) i tric a w piatek klatka plecy i bic(przedramie robie sobie hantlem miedzy seriami cwiczen na bico); czy taki podzial [...]

moglibyscie zerknac? rozpisalem to sobie tak: plecy bic tric klatka barki off nogi off plecy + klatka off nogi plecy bic tric off klatka barki off nogi off jest to cykl 2 tygodniowy, calosc sie zamyka i cykl powtarzam. czyli w jednym tygodniu mam plecy i klatke 2x w tygodniu (to moj priorytet), a kolejny nogi i teraz tak. objetosc jaka ustalilem [...]

Przepraszam, że o to pytam, ale mam pewne wątpliwości i chce ja rozwiać:Trenning powinien wyglądać np. tak?: Poniedziałek: klatka+barki+łydki+brzuch+triceps ciezki Wtorek: klatka+barki+łydki+brzuch+triceps lekki środa: wolne Czwartek: grzbiet+uda+biceps ciezki Piatek: grzbiet+uda+biceps lekki sobota: wolne niedziela: wolne ??

Poniedziałek: Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening ceizki Wtorek: Grzbiet+Uda+Triceps Trening lekki Środa: wolne Czwartek:Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening lekki Piatek:Grzbiet+Uda+Triceps Trening cięzki Ale połączenie grup jest ZŁE. Po co wymyślasz ,skoro PODAŁEM GOTOWE PROGRAMY? Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-12-06 22:57:34

[...] ulozylem FBW z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 - [...]

[...] ulozylem FBW z dwoma zestawami a wyglada on tak: KLATKA - BARKI - TRICEPS - PLECY - NOGI - BICEPS PONIEDZIALEK: Zestaw A: - Wyciskanie plasko (klatka) 15/10/5 - Wyciskanie na maszynie (barki) 15/10 ? - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ? - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5 [...]

[...] bym zastosował trochę inny jeśli trening 3 razy w tyg każda partia raz w tyg , ale bardziej trafnym posunięciem byłoby 4 treningi w tyg każda partia dwa razy w tyg . Podział klatka barki triceps plecy nogi bicepsy Trening raz cięższy raz lżejszy czyli wychodzą po dwa treningi Rozkład w tyg pn klata barki tric ciężko wt nogi plecy bicepsy lekko [...]

Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Wyciskanie hantli lezac, max spiecie 4x12 21-25-35-35 A)Wycisk hantli skos ujemny 3 x 12 B)Wyciskorozpietki skos lekko dodatni 3x12-10 C)Rozpiecki z linkami wyc.gornego 3x15 Wyciskane sprzed głowy Rampa 10 10x50-10x60-9 albo 8 x 70 Podciaganie hantli wzdłuz tułowia Rampa 12 11-15-17-21 Wioslo do szyji [...]

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

Moja wersja FBW na 3 zestawy i 3x trening w tygodniu: poniedziałek: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 1.Syzyfki 1x11 2.Wspięcia na palce 1x11 3.Przysiady ze sztangielkami 1x11 4.Wiosłowanie sztangielką 1x11 5.Szrugsy 1x11 6.Podciąganie na drążku podchwytem 1x10 7.Wyciskanie sztangielek na ławce 1x11 8.Przenoszenie sztangielki [...]

[...] - 9uginanie lezac Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 2 x 12 - 9 Przedramię: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 x 20 Brzuch : - spinanie tułowia w leżeniu 2 x max Aeroby : - 40 minut lekki bieg Kolejnosc mozesz zostawic a mozesz zmienic na: nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic Plan ogolnie ok, male tylko poprawki.

[...] u spodu do tego ogórki, cebula, kapusta, 2 kawy, woda, herbata zielona. zaraz zabieram sie za ćwiczenia dziś plecy, biceps, łydki. wczesniej ćwiczyłam takimi zestawami: a - klatka, barki, triceps, brzuch, b - nogi, plecy, biceps. teraz gdy zaczelam prace ( praca stojaca w ruchu przez 8 godzin) nie mam juz tyle czasu ani siły zeby takim ukladem [...]

Klatka/plecy 1. WL 5 x 3 / 94kg (dokładam) 2. Wyciskanie hantli skos 4 x 6 + 1s regres / Hantle 37,5kg + Regres hantle 25kg (dokładam) 3. Wyciskanie hantli młotkowo poziom 4 x 8 / Hantle 32,5kg 4. Rozpiętki na skosie + wyciskanie hantli z pauza na dole skos + pompki klasyczne z dłońmi na hantlach 4 x 10/10/10 / Hantle 15kg 5. Podciąganie nachwyt 4 [...]

[...] o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. -sugerowany podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane [...]

Ok więc zmiana.Proszę o ocenę A1=KLATKA+BARKI+TRICEPS(CIĘŻKO) KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x10 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x10 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x10 Wyciskanie hantli na boki 3 serie x12x10x10 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc 3 serie x12x10x10 [...]

Trening 31 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x48,00kg/ 8x48,00kg/ 7x48,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Rozpietki 2s 10x13,00kg/ 10x13,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 9x32,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps Wyciskanie [...]

hmm , dla rzeźby oto moj plan: I – klatka, barki, triceps II –nogi, plecy, biceps III – klatka, barki, triceps IV – nogi, plecy, biceps V - klatka , barki , biceps VI - nogi , plecy , biceps Trening: Poniedziałek,Wtorek, Środa,Czwartek, Piątek, Sobota KLATKA 1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5 2.Wyciskanie [...]